Тренировка дома – отличный способ привести себя в форму без затрат на посещение тренажерного зала.
Начать создавать свой маленький домашний спортзал можно с таких спортивных инструментов:
Скакалка
Прыжки со скакалкой предлагают необычайно полную тренировку. Она улучшает аэробную форму и одновременно укрепляет ноги, ягодицы, руки и плечи. Скакалка сжигает около 100 калорий всего за десять минут, так что это очень эффективный вариант, если у вас не так много времени для тренировки.
Гантели
Пара ручных гантелей – также известных, как гири – предлагает отличную тренировку для укрепления верхней части тела. Другой вариант: используйте повседневные утяжеленные предметы, которые вы легко можете взять в каждой руке, например бутылку с водой, носки, наполненный сушеной фасолью или песком, или мешок с рисом.
Мяч стабильности
Шары для стабилизации, достаточно большие, чтобы сидеть на них, предлагают отличный способ повысить интенсивность тренировок на полу. Поскольку шар шатается, мышцы должны работать, чтобы помочь сохранить равновесие. Такие мячи стабильности особенно хороши для тренировок мышц живота и спины.
Турник
Подтягивания – это отличное упражнение, которое работает с различными мышцами верхней части тела. Стержни для подтягивания также можно использовать для работы с брюшной полостью, что делает их еще одним удивительным многоцелевым оборудованием. Еще одна полезная вещь в турниках – это то, что большинство из них легко повесить в дверях и не занимают много места.
Ленточные эспандеры
Резинки для фитнеса дешевые, портативные, их можно использовать для интенсивной тренировки практически всех мышц тела. Энергичная тренировка также сжигает калории, которые могут помочь с потерей веса.
Коврик для йоги
Коврик пригодится для выполнения базовых упражнений по гимнастике, таких как приседания, отжимания, глубокие сгибы колена и другие упражнения, использующие вес тела и гравитацию для укрепления мышц.
Балансировочная платформа
Это многофункциональный тренажер, который помогает укрепить гибкость, вестибулярный аппарат, а также повышает выносливость и гибкость, укрепляет осанку.
Медбол или медицинский набивной мяч
Они размером как баскетбольный мяч. Могут использоваться, чтобы добавить интенсивность к основному набору вольных упражнений. Можно зажать медицинский мяч между коленями, выполняя обратные сгибания, например, для укрепления брюшного пресса, или держать его над головой, выполняя боковые сгибания, чтобы подтянуть слабые мышцы.
Шагомер
Исследования показывают, что счетчики шагов, или шагомеры, помогают вдохновлять людей быть более активными. Доступно множество версий, от базовых, которые просто подсчитывают шаги, до более изящных моделей, что можно подключить к компьютеру, чтобы отслеживать успехи с течением времени.
Пенный ролик
Нужно не забывать о восстановлении.
Прокатывание пеной – отличный способ расслабить мышцы, способствуя заживлению и уменьшая болезненность. Пенные валики доступны по цене и их легко хранить, поэтому можно получить все преимущества массажа всего тела, не выходя из дома.