Немного расслабившись зимой (булочки, печенье, торт к чаю холодными вечерами, которые так согревают тело и душу), в один прекрасный день вы смотрите в зеркало и обнаруживаете округлившиеся бока, подросший живот и второй подбородок! В понедельник вы садитесь на диету, а уже в воскресенье замечаете, что все ограничения в питании не принесли желаемых результатов – стрелка весов упорно стоит на месте. Удивительно, но на снижение веса влияет не только то, что вы едите и в каком количестве, но и образ жизни. Возможно, искоренив некоторые привычки, на которые вы даже не обращаете внимания, удастся с легкостью избавиться от ненавистных килограммов.
10Подушка – подружка
Сон не просто очень важен – он жизненно необходим каждому человеку. Желательно уделять сну не менее 8 часов в сутки, в идеале ложиться и вставать в одно и то же время. При недосыпе происходит сбой в организме на гормональном уровне – клетки начинают подавать сигналы о голоде, у человека просыпается зверский аппетит.
9Свет солнца золотого
Каждое утро, просыпаясь, открывайте шторы, распахивайте окно и принимайте солнечные ванны (конечно, речь идет только о теплом времени года, да и окна должны выходить на солнечную сторону улицу, в противном случае придется выходить на улицу). Солнце заряжает энергией, запускает выработку витамина D, а он играет важную роль во многих процессах жизнедеятельности.
8Движение – жизнь
Физические нагрузки и занятия спортом должны быть неотъемлемой частью нашей жизни, но не у всех есть возможность посещать спортивные клубы по разным причинам. Но это не отговорка – можно больше ходить пешком, использовать лестницу вместо лифта, качая «пятую точку», кататься на велосипеде, прыгать на скакалке или просто танцевать перед зеркалом под зажигательную музыку (дополнительно будут вырабатываться гормоны счастья).
7Скажите «да» завтраку
Многие люди, торопясь и не завтракая по утрам, совершают большую ошибку. Завтрак – это своеобразное приветствие человеком своего организма. Утренняя трапеза запускает процесс обмена веществ, она должна содержать около 25% от суточного объема пищи. Если вы не успеваете с утра, то вставайте на полчаса раньше, но обязательно завтракайте. Каши, кисломолочные продукты, отварное мясо, рыба и салаты – вот блюда, которые должны присутствовать в вашем меню на завтрак.
6Не отвлекайтесь от трапезы
Принимать пищу, уставившись в экран телевизора, компьютера или планшета, стало просто нормой в современном мире. Человек незаметно для себя съедает огромную порцию чего-либо, что непременно ведет к набору веса. Откажитесь от этой губительной привычки навсегда!
5Вода – живительная влага
Жир имеет свойство накапливать жидкость, но это не значит, что нужно отказываться от воды. Жидкость не только выводит все токсины из организма, но и запускает метаболизм. Так что пейте больше воды и чая (зеленого, травяного, имбирного), а вот молоко, кефир, сок, компот – это уже не вода, а еда!
4Меньше тарелка – тоньше талия
Как там говорится про стакан? Один видит наполовину полный, а другой – наполовину пустой. Так вот, тот же самый объем пищи, который будет смотреться на большой тарелке таким мизерным, маленькую тарелку заполнит целиком. Поэтому старайтесь кушать с посуды небольшого размера.
3Правильный перекус – лучший друг
Выпить на работе кофе, побаловаться чаем с плюшками – многим это знакомо. Забудьте о таких перекусах между приемами пищи. Во-первых, если хочется есть, попробуйте выпить стакан воды. Иногда желание пить человек принимает за желание есть. А если не помогло и кушать все равно хочется, то держите на такой случай в столе горсть орехов или сухофруктов или покупайте по дороге на работу натуральный йогурт или кефир. Забудьте о фастфуде, чипсах, сухариках и кока-коле, как о страшном сне.
2Ешьте чаще, но меньше
Приучите себя кушать небольшими порциями, старайтесь делать это в одно и то же время. Организм будет расходовать всю полученную энергию, будучи уверен, что скоро поступит следующая порция. Когда вы питаетесь нерегулярно и пропускаете приемы пищи, мозг будет посылать сигналы накапливать энергию, энергии, что грозит лишними килограммами.
1Откажитесь от обезжиренных продуктов
Ошибочно считается, что если на упаковке написано «Жирность 0%», то такие продукты необходимо употреблять именно тем, кто стремится сбросить вес. Ничего подобного! Чаще обезжиренные продукты не могут похвастаться вкусом и ароматом, поэтому производители добавляют в них сахар, усилители вкуса, стабилизаторы и прочую «химию», от которой пользы для здоровья никакой.
Придерживайтесь этих незамысловатых советов и уверенно добивайтесь намеченной цели – стройной и красивой фигуры!
